mam takie 3 pytania, 1. jakbym nie liczyl to zawsze mi brakuje tluszczu, mam lac wiecej tej oliwy i oleju ? a moze lepszym wyjsciem bedzie ser tlusty na sniadanie ? 2. margaryna to tez zdrowy tluszcz ? wogole te zdrowe to roslinne, a niezdrowe to zwierzece ? :) 3. mozna przygrzewac usmazone wczesniej jedzenie w mikrofalowce ?
[...] maszyna 3 serie po 12x - 15kg pośladki na maszynie 3x10/15kg Te ćwiczenia nie były w kolejności w/w. Z posiłków na dzisiaj: Śniadanie Musli na mleku + kilka orzechów Banan II śniadanie 2 jajka + kiwi Dzisiaj na obiad planuję: Ryba smażona + brązowy ryż i warzywa Podwieczorek i kolacja jeszcze nie wiem, w zależności czy pójdę pobiegać czy nie.
[...] i 3g węgli.Wiec gramatura produktow nie jest wazna bo juz to wyliczyłem tylko chodzi o zestawienie posiłkow.a wiec tak: DT: Sniadanie Odzywka białkowa płatki owsiane II śniadanie ryba +warzywa ryz Przed Tr pierś kasza gryczana +warzywa Po treningu aeroby następnie porcje WPC i za 30 minut posiłek piers kasza gryczana+warzywa Kolacja [...]
[...] białko białko daj 2,5g tłuszcze 1,2g ww około 150g wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: ocywićie rozkładam to na 5 posiłków w ciągu dnia śniadanie 1 (7.00) śniadanie 2 ( 10.00) śniadanie 3 (13.00) posiłek przedtreningowy (ok 16.40) posiłek potreningowy (19.00) WPC 80 Kolacja ok (21.00) śniadanie 1 ------------ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek [...]
[...] Wczoraj było nieźle, aczkolwiek przedłużająca się wizyta u lekarza trochę mi rozwaliła szyki. Upiekłam sobie też chlebek. Śniadanie: 2 jajka sadzone, warzywa z makaronem II śniadanie (po lekarzu o 13): nektarynka, 1 śliwka węgierka i trochę czereśni Obiad: ziemniaki pieczone z piersią z kurczaka i kapustą kiszoną Kolacja: sałatka a'la grecka z [...]
Dotkazoz bardzo dziękuję za odp. Jak będę miała chwilkę, zrobię fotki. Obecnie 2 pzykładowe dni rozpisałam, proszę o rzucenie okiem. 1. śniadanie - 2 kromki chleba razowego z masłem i wędzonym łososiem. Jabłko 2. II śniadanie - wołowina z sałatą z odrobiną majonezu własnej roboty (1 żółtko, trochę oliwy z oliwek, pieprz) 3. obiad - 2 cukinie na [...]
Od dziś zaczął się mój nowy cykl( masa 5 tygodni ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. [...]
Witam ponownie. Znalazlem to w tym dziale i wklejam jako cytat. Powiedzcie mi czy to oby napewno chodzi o diete przed zawodami kulturystycznymi ??? Przeciez tu jest full weglowodanow!! a przeciez diete stosuje z maksymalna ich obcinka. Prosze o rady bo nie wiem czy mam sie tym sugerowac. "Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy [...]
Kickboxing mam 3 razy w tygodniu, silowna na ktora chodze ma fitness (orbitki i bieznie). Czy taka dieta bedzie odpowiednia? Pon : Sniadanie - 3 kromki (zamiast chleba pieczywo lekkie sonko) z jakas wedlina lub serem Przed silownia lub treningiem Jablko Po treningu banan Obiad - Kurczak robiony w piekarniku bez skorki, surowka [...]
[...] przeliczenie pierwszego dnia... szczególnie zbijanie w i podbijanie b. Ale jest i wydaje mi się że zdrowo i smacznie. Proszę o ocenę/uwagi. Z góry dzięki. Poniedziałek. śniadanie: 2 garści płatków owsianych, 2 garści orzechów włoskich, 200 ml mleka 2% UHT b: 18,8g t: 41,8g w: 46,1g 2 śniadanie: 2 plastry sera białego tłustego b: 14g, t:8g, [...]
[...] brzuszki (ok. 150) 4x w tygodniu, Jillian Michaels 30 days shred level 3 - kiedy mam czas, czyli bywa że raz na tydzień albo 4x w tygodniu, różnie Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś płatki z mlekiem, teraz jem zwykle 2 kromki ciemnego chleba z czymś (pastą, szynką, pomidorem) + serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : chińszczyznę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść [...]
Poniedziałek - 1 dzień Śniadanie: filiżanka kawy zabielonej mlekiem, 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z jednej pomarańczy. Obiad: 150 g pieczonego albo duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego. Podwieczorek: średni banan. Kolacja: 2 jajka na twardo, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), kromka [...]